Selkäkivut ja selän ongelmista aiheutuville alaraajaoireille on erilaisia keinoja pyrkiä hallitsemaan oireita. Kipu usein rajoittaa liikkumista ja arkiaskareita. Tämän vuoksi on tärkeää pystyä hallitsemaan kipuja. Kipujen hallinnan avulla ihminen pystyy ja uskaltaa tehdä asioita. Voimakkaista kivuista kärsiville liikkuminen ja vartalon käyttö tuottaa pelkoa siitä, jos kipu lisääntyy eikä tiedä enää mitä tehdä. Kun on keinoja, jonka avulla tietää saavansa kivut hallintaan, uskaltaa tällöin myös liikkua. Kipu ei silloin enää ohjaa toimintaa, vaan ihminen pystyy tekemään asioita ja uskaltaa käyttää vartaloaan.
Kivunhallinta – kokeile
Ensisijainen asia selkäkivuissa on saada oireet hallintaan. Jos lepoasennolla saadaan alaraajaoireet pois, rauhoittaa se myös selkää sekä selässä mahdollisesti olevaa hermoja ärsyttävää mekaanista painetta. Lepoasennossa voidaan myös saada selkäkipua rauhoittumaan, jos ei jopa hetkellisesti kokonaan pois. Alla yksi keino, jota voit kokeilla kotona.
Ensimmäisenä asiana on löytää kotoa kova alusta, jolle voit käydä vatsamakuulle. Sänky ei usein ole sopiva paikka, koska sänky antaa periksi. Tällöin lantio painuu alas ja luultavimmin provosoi oireita. Lisäksi voi olla tarvetta muutamalle tyynylle.
Asetu vatsamakuulle, laita tyyny alavatsan/lantion alle. Jos asetut makuulle lattialle, voit laittaa vatsan alle pari tyynyä ja yhden tyynyn rintakehän alle, jolloin saat kädet asetettua mukavasti otsan alle, eikä niskaa tarvitse käännellä ja päätä vääntää.
Rauhoita oloa hengittämällä rauhallisesti. Jos asento ei auta kipuun, voit kokeilla tuoda kipeää/oireilevaa alaraajaa koukkuun vartalon sivulle ”ampuja-asentoon”.
Ja tärkeintä, MALTA! Rentoudu, rauhoitu ja anna asennon helpottaa oloa ja kipua.
Kommentare